요즘 건강 간식으로 요거트 많이 드시죠?
그런데 매장에 가면 **‘그릭 요거트’**랑 ‘플레인 요거트’ 중 뭘 사야 할지 고민될 때가 많아요.
비슷해 보이지만, 영양 성분도, 식감도, 다이어트 효과도 꽤 다르다는 사실!
오늘은 이 두 요거트를 완벽 비교해볼게요.
🥣 1. 제조 방식 차이
항목그릭 요거트플레인 요거트
| 제조법 | 플레인 요거트를 한 번 더 여과해 수분 제거 | 우유에 유산균을 넣어 발효 |
| 질감 | 되직하고 꾸덕꾸덕 | 묽고 부드러운 질감 |
| 농도 | 고농축 단백질 | 일반적인 농도 |
그릭 요거트는 수분(유청)을 제거해서 단백질 밀도가 높고, 포만감도 더 좋습니다.
🔍 2. 영양 성분 비교
영양 (100g 기준)그릭 요거트플레인 요거트
| 칼로리 | 90~110kcal | 60~70kcal |
| 단백질 | 8~10g | 3~5g |
| 지방 | 약간 더 높음 | 상대적으로 낮음 |
| 당 | 무가당 제품 기준 비슷 | 비슷 |
- 그릭 요거트는 단백질이 2배 이상!
- 플레인 요거트는 저칼로리지만 포만감은 조금 부족할 수 있어요.
⚖️ 3. 다이어트엔 뭐가 더 좋을까?
- ✔️ 그릭 요거트 추천
→ 단백질 함량이 높아 포만감 ↑, 근육 유지에도 도움
→ 특히 아침 공복, 운동 후 간식으로 적합 - ✔️ 플레인 요거트 추천
→ 가볍게 먹고 싶을 때, 낮은 칼로리로 부담 없이 섭취 가능
→ 견과류, 과일, 시리얼과 곁들이기에도 좋아요
🍓 4. 맛과 활용도는?
- 그릭 요거트: 치즈처럼 되직해서 허니콤, 견과류, 그래놀라와 환상 궁합
- 플레인 요거트: 과일과 섞어 스무디, 요리 재료, 샐러드 드레싱으로도 사용 가능
✅ 섭취 팁
- 무가당 제품 고르기: 시중 요거트는 설탕 듬뿍 들어간 제품 많아요
- 그릭 요거트도 종류별로 다름: 정통 방식 vs 농축형 확인 필수
- 1일 1회, 100~150g 적당량 섭취가 이상적