탄수화물 대신 지방?! 케톤식 다이어트 제대로 알아보기
안녕하세요 여러분 😊
요즘 다이어트 정보 넘쳐나서 뭐가 맞는지 헷갈리죠?
아니 고기 먹는 다이어트라니 이거 진짜 너무 내스타일인듯요!
그럼 요즘 정말 핫한 **케톤식(또는 케토제닉 다이어트)**에 대해 제대로 한번 파헤쳐볼게요!
✅ 케톤식이란?
탄수화물은 줄이고, 지방은 늘리는 식단
→ 몸이 지방을 에너지원으로 쓰도록 유도하는 방식이에요!
평소엔 우리가 먹은 탄수화물을 분해해서 에너지로 쓰지만,
케톤식처럼 탄수화물을 확 줄이면 **몸이 지방을 분해하면서 생기는 ‘케톤체’**를 에너지로 쓰기 시작해요.
그래서 이름도 케톤식!
📊 케톤식 한눈에 보기 (인포그래픽)
📌 아래 이미지를 통해 한눈에 케톤식을 정리해봤어요👇
✅ 구성 요소, 비율, 식단 예시까지 깔끔하게 정리돼 있어요!
🍽 하루 케톤식 식단 예시
식사메뉴 구성
| 아침 | - 버터커피 (블랙커피 + 무염버터 + 코코넛오일) - 삶은 달걀 2개 - 아보카도 1/2개 |
| 점심 | - 삼겹살 구이 - 쌈채소 (상추, 깻잎 등) - 올리브유 드레싱 - 김치 (무가당, 적당량) |
| 저녁 | - 연어 or 닭가슴살 구이 - 채소볶음 (버터나 코코넛오일 사용) - 치즈 한 조각 - 반숙계란 1개 |
| 간식 | - 아몬드, 호두 등 견과류 (소량) - 무가당 그릭요거트 - 치즈스틱 or 올리브 몇 알 |
⚠ 단백질은 과하면 안 돼요! 몸이 포도당으로 바꿔서 케톤 상태가 깨질 수 있거든요.
🧠 장점 vs 주의사항
🔥 장점
- 체지방 연소를 빠르게 유도
- 식욕 감소
- 뱃살에 효과적
- 당뇨, 고지혈증 위험 줄이기에도 도움
⚠ 주의할 점
- 케토 플루(두통, 피로, 입냄새) 초기 증상 가능
- 간, 신장 질환자는 피하는 게 좋아요
- 임산부, 수유 중, 성장기 어린이 ❌
- 약 복용 중인 분은 꼭 전문가와 상담 필요
✍ 마무리하며
저는 예전에 막걸리 마시면 살빠진다 그래서 저녁대신 막걸리를 마구퍼마셨던ㅋ
더 살이 쪘더랬죠..
케톤식은 단순한 유행이 아니라 과학적으로 근거가 있는 식단이에요.
하지만 모든 사람에게 맞는 건 아니니까, 내 몸 상태에 맞게 조절하는 게 가장 중요하겠죠?
혹시 여러분은 케톤식 해보신 적 있나요?
댓글로 식단 아이디어나 꿀팁도 공유해주시면 너무 좋을 것 같아요 💬
자! 그럼 맛있는 음식 건강하게드시고 행복하세요!^^