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술, 다이어트의 최대 변수!다이어트 열심히 하다가도, 술 자리 한 번에 체중이 요요처럼 올라가는 경험… 다들 있으시죠?“한두 잔쯤 괜찮지 않을까?” 싶다가도, 다음날 체중계 앞에서 한숨 푹..ㅋ저도 진짜 많이 겪었어요😢 저는 다이어트 하더라도 일주일에 술 한번은 괜찮아 라고 스스로에게 세뇌중이라ㅋㅋ 아진짜 이게 다이어트뿐만 아니라 제 인생 최대 고민이예요오늘은 다이어트 중 술이 왜 문제가 되는지,그리고 술을 꼭 마셔야 할 상황에서 어떻 대처하면 좋을지 실천가능한 것들 같이 알아보고실천해 볼까요?🍷 왜 술은 다이어트의 적일까?1️⃣ 술 자체의 칼로리 폭탄알코올은 1g당 7kcal로 지방(9kcal) 다음으로 칼로리가 높아요.맥주, 막걸리, 칵테일 등은 당분도 많아서 더 위험!2️⃣ 지방 연소 중단 현상..

도입부 – 갑자기 찐 살, 너무 당황스럽죠?휴가 갔다 와서, 연휴 지나고, 야근+배달음식+하이볼..ㅋㅋㅋ어느 순간 갑자기 늘어난 체중에 멘붕 오신 분들 많으시죠?저도 딱 그랬어요. '급찐살'이란 말이 괜히 있는 게 아니더라고요.나이 먹으니 살도 빨리 안빠져서 겁나 서러움 ㅠ제가 직접 해보고 있는 운동 루틴, 오늘 공유해드릴게요💪1️⃣ 급찐살은 '초기 진압'이 핵심!급격히 찐 살은 대부분 부종+수분+일시적 지방 축적이에요.이럴 땐 빠르게 순환을 돌리고, 대사량을 높이는 운동이 핵심이에요.2️⃣ 이상적인 1주 루틴 – 이렇게 했어요! 요일 운동 ..

다이어트할 때 제일 힘든 거…솔직히 “입 심심할 때 뭐 먹고 싶을 때” 아니신가요?간식 한 입이 죄책감이 되기도 하고,참다가 폭식으로 이어지는 경우도 많죠.그래서 오늘은!먹어도 살 걱정 덜한, 진짜 도움되는 간식 5가지를 소개해드릴게요.단순히 “저칼로리니까 좋다~”가 아니라포만감, 혈당, 영양 밸런스까지 고려한 리스트예요!1. 🥚 삶은 달걀가성비 간식의 대표!단백질 풍부 + 포만감 높음 + 당류 없음👉 삶은 달걀 한 개만 먹어도 한참 동안 허기가 줄어요.💡 TIP: 노른자까지 같이 먹는 게 좋아요.지방도 어느 정도 있어야 배고픔이 덜해집니다.2. 🥜 무염 아몬드 or 호두 (한 줌)견과류는 고칼로리지만 '한 줌'만 먹는다면 최고의 간식이에요.혈당을 천천히 올리고, 식욕 억제에도 도움이 되거든요.☑..

안녕하세요, 비만고양이 입니다다이어트 중이라도 가끔은 술 한 잔 하고 싶을 때 있죠?그럴 때 고민되는 게 바로 "뭐 마시면 덜 찔까?", "안주는 뭘 먹어야 안전할까?"오늘은 그 궁금증을 싹~ 정리해드릴게요!🥇소주 vs 막걸리, 칼로리 비교!술 종류1잔 기준 (50ml)1병 기준특징소주약 60kcal약 400kcal (360ml)도수 높고 당분 적음막걸리약 70kcal약 400~500kcal (750ml)탄수화물+당분 많음 ➡️ 결론: 소주가 상대적으로 칼로리는 낮지만,도수가 높아 과음하기 쉽고, 간에 부담이 더 큽니다.막걸리는 도수는 낮지만 당분이 많아 지방으로 저장되기 쉬워요.✅ 한두 잔 즐긴다면 소주가 더 나을 수 있지만,양 조절이 핵심!🍢살 덜 찌는 안주 BEST 5술보다 더 위험한 게 사실 ..

안녕하세요! 비만고양이 입니다😺오늘은 다이어트를 방해하는 대표적 적, **‘폭식’**에 대해 이야기해볼게요.특히 음주 후 폭식, 스트레스성 폭식처럼 우리가 흔히 겪는 상황 위주로‘왜 그런지’, ‘어떻게 막을 수 있을지’ 간단하게 알려드릴게요!🍺1. 술 마신 다음 날, 왜 자꾸 먹고 싶을까?혈당이 뚝! 떨어지니까술 마신 후엔 간이 바빠서 혈당 조절이 잘 안 돼요.몸은 당이 부족하다고 느끼고, 탄수화물+기름진 음식을 더 찾게 되죠.뇌도 피곤해서 억제가 안 됨판단력이 떨어져서 “조금만 먹자”가 “다 먹었다...”로 이어집니다.✅ 예방 팁술자리 전 단백질 간식(계란, 두부) 챙기기다음 날 아침은 바나나+삶은 계란 같이 가볍고 영양 있는 걸로!라면 대신 미역국+밥이나 오트밀죽 추천😫2. 스트레스 받을 때, ..

안녕하세요, 비만고양이에요🐾“다이어트로 혈당도 잡을 수 있을까요?”정답은 YES!특히 혈당을 천천히 올리는 식단을 실천하면2형 당뇨, 인슐린 저항성 개선에 정말 도움이 돼요.오늘은 실제로 따라 하기 쉬운 하루 식단을 표로 정리해봤어요 :)📝당뇨 개선 다이어트 식단표 (예시)식사구성설명아침삶은 계란 2개통밀토스트 1장아보카도 1/4개무가당 두유 1컵GI 낮고 포만감 높은 구성점심현미밥 1/2공기닭가슴살 100g쌈채소, 오이, 브로콜리된장국 (저염)단백질과 섬유질 위주, 포만감 👍간식블루베리 한 줌아몬드 or 호두 5~6알혈당 자극 적은 건강 간식저녁연어 or 달걀말이샐러드 (채소 + 올리브오일)삶은 고구마 1/2개가볍고 혈당 안정에 좋은 구성 🏃‍♀️식단과 함께 하면 좋은 습관식후 10~15분 걷기..

안녕하세요, 여러분 :)다이어트를 시작할 때 가장 먼저 듣는 말이 “탄수화물 줄여야 해요!”죠?하지만 막상 줄이려면 뭘 어떻게 먹어야 할지 막막하실 거예요.오늘은 현실적으로 실천 가능한 탄수화물 줄이기 식단 구성법을 소개해드릴게요.혈당 걱정되시는 분들, 다이어트 하시는 분들 모두 참고하시면 좋아요!🍞 탄수화물, 왜 줄여야 할까?탄수화물은 에너지원이지만, 과하면 혈당 급상승과 지방 축적의 원인이 돼요.**특히 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕 등)**은 포만감도 짧고 인슐린 과다분비를 유도해요.과잉 섭취는 지방간, 인슐린 저항성, 복부비만으로 이어질 수 있어요.🔹그래서 중요한 건 '무작정 끊기'가 아니라 '현명하게 줄이기'입니다.🍱 탄수화물 줄이는 식단 구성법 5단계1️⃣ 정제 탄수화물 → 복합 탄..

안녕하세요, 비만고양이입니다 🐱다이어트를 결심했지만 헬스장까지 가는 것도 귀찮고, PT는 비싸고…이런 고민, 다들 한 번쯤 해보셨죠?저도 그래서 집에서 운동하는 홈트족이 되었는데요~오늘은 제가 직접 써본 기구도 포함해서, 운동량 대비 효율 최고! 칼로리 불태우는 홈트 운동기구 TOP 5를 정리해볼게요.1. 🪜 에어스텝퍼 – 관절 부담 적고 칼로리 쏙쏙!제가 요즘 매일 하고 있는 운동이에요!에어스텝퍼는 발판 위에서 좌우로 걷듯이 스텝을 밟는 기구로,무릎에 부담 없이 유산소 운동을 할 수 있어서 정말 좋아요.✔️ 에어스텝퍼의 효과:30분 기준 약 200~250kcal 소모하체 근육 자극 + 유산소 운동을 동시에관절에 무리 없어 중장년층이나 체중 많은 분들에게 특히 추천!TV 보거나 유튜브 보면서도 충분히..