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그릭요거트 VS 플레인요거트, 다이어트엔 뭐가 더 좋을까?카테고리 없음 2025. 5. 16. 00:06반응형
요즘 건강 간식으로 요거트 많이 드시죠?
그런데 매장에 가면 **‘그릭 요거트’**랑 ‘플레인 요거트’ 중 뭘 사야 할지 고민될 때가 많아요.
비슷해 보이지만, 영양 성분도, 식감도, 다이어트 효과도 꽤 다르다는 사실!오늘은 이 두 요거트를 완벽 비교해볼게요.
🥣 1. 제조 방식 차이
항목그릭 요거트플레인 요거트제조법 플레인 요거트를 한 번 더 여과해 수분 제거 우유에 유산균을 넣어 발효 질감 되직하고 꾸덕꾸덕 묽고 부드러운 질감 농도 고농축 단백질 일반적인 농도 그릭 요거트는 수분(유청)을 제거해서 단백질 밀도가 높고, 포만감도 더 좋습니다.
🔍 2. 영양 성분 비교
영양 (100g 기준)그릭 요거트플레인 요거트칼로리 90~110kcal 60~70kcal 단백질 8~10g 3~5g 지방 약간 더 높음 상대적으로 낮음 당 무가당 제품 기준 비슷 비슷 - 그릭 요거트는 단백질이 2배 이상!
- 플레인 요거트는 저칼로리지만 포만감은 조금 부족할 수 있어요.
⚖️ 3. 다이어트엔 뭐가 더 좋을까?
- ✔️ 그릭 요거트 추천
→ 단백질 함량이 높아 포만감 ↑, 근육 유지에도 도움
→ 특히 아침 공복, 운동 후 간식으로 적합 - ✔️ 플레인 요거트 추천
→ 가볍게 먹고 싶을 때, 낮은 칼로리로 부담 없이 섭취 가능
→ 견과류, 과일, 시리얼과 곁들이기에도 좋아요
🍓 4. 맛과 활용도는?
- 그릭 요거트: 치즈처럼 되직해서 허니콤, 견과류, 그래놀라와 환상 궁합
- 플레인 요거트: 과일과 섞어 스무디, 요리 재료, 샐러드 드레싱으로도 사용 가능
✅ 섭취 팁
- 무가당 제품 고르기: 시중 요거트는 설탕 듬뿍 들어간 제품 많아요
- 그릭 요거트도 종류별로 다름: 정통 방식 vs 농축형 확인 필수
- 1일 1회, 100~150g 적당량 섭취가 이상적
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